Что делать с увеличением веса при климаксе
Что делать с увеличением веса при климаксе
Эксклюзивное
решение 
в период
возрастных
изменений

Что делать с увеличением веса при климаксе

Изменения гормонального фона при климаксе очень часто приводят к прибавке веса. У женщин начинает откладываться жир на бедрах, талии и животе. Все это не редко приводит к возникновению диабета, онкологических заболеваний, а также болезней сердца и сосудов. Что делать, чтобы во время климактерического периода полнота не стала основной проблемой? Избежать увеличения веса помогут правильное питание, здоровый образ жизни и физическая активность.

Правильное питание

Предотвратить увеличение веса помогут диета, отказ от алкогольных и газированных напитков, прием витаминов. Диета заключается в правильном и порционном питании, богатом овощами и фруктами, клетчаткой, а также другими полезными веществами.

Что необходимо делать, если заметна полнота при климаксе у женщин:

  • Контролируйте количество калорий, употребляемых в пищу. Для этого можно завести пищевой дневник, куда заносят данные о потребляемых калориях в течение дня. Для нормального функционирования организма достаточно принимать в день 1200 килокалорий.
  • Употребляйте в пищу постные белковые продукты. Повышенное количество белков помогает поддерживать мышечную массу, а также избавиться от лишнего веса (куриное филе, морепродукты, яйца, обезжиренный сыр или творог).
  • Ешьте больше фруктов и овощей. Эти продукты содержат витамины, клетчатку, минералы. В день необходимо съедать не менее 1 порции свежих овощей или фруктов.
  • Включите в свой каждодневный рацион молочные, а также кисломолочные продукты. При климаксе требуется увеличить потребление пищи, богатой кальцием. Обязательно выпивайте один стакан молока или йогурта в день.
  • Употребляйте зерновые продукты. Крупа и хлеб должны быть из цельного зерна.

Не стоит увлекаться сладкими, солеными, острыми, копчеными блюдами, выпечкой, а также сладостями. Правильное питание поможет не только облегчить симптомы климакса, но и поддержать массу тела в норме при минимальной затрате времени.

Здоровый образ жизни

Стрессы, бессонница, а также вредные привычки значительно ухудшают качество жизни, особенно при климаксе. Многие женщины во время стресса начинают больше есть, а это приводит к прибавке веса. При стрессе организм начинает вырабатывать гормон, отвечающий за аппетит. Когда его уровень сильно повышается, то бороться с лишним весом становится бесполезно.

Следует научиться управлять эмоциями (займитесь йогой или медитацией). При частых и сильных стрессовых ситуациях следует обратиться за помощью к психологу. У всех женщин во время менопаузы повышается психологическая чувствительность, что приводит к частым стрессам, и, соответственно, к увеличению веса.

Бессонница во время климакса также может привести к прибавке веса. Женщина, которая плохо спит ночью, чаще страдает полнотой. Постоянно чувствуется усталость и разбитость, в этот момент невозможно себя заставить есть здоровую, а, главное, правильную еду.

Увеличение веса во время менопаузы, а также вредные привычки, такие как курение или употребление алкоголя, отрицательно влияют на общее состояние организма. У курящих вымывается кальций, а алкоголь повышает развитие симптомов климакса. Следует отказаться от вредных привычек, для этого существуют специальные препараты и психологические программы.

Физическая активность

Активный образ жизни способствует устранению прибавки веса. При климаксе замедляются процессы обмена веществ, а также снижаются затраты энергии. Поэтому каждая лишняя калория обязательно будет работать на увеличение массы тела. Чтобы этого не случилось, необходимо выполнять физические упражнения и больше двигаться.

Занимайтесь йогой, плаванием или простыми силовыми упражнениями несколько раз в неделю. Это будет способствовать поддержке мышечной массы и уменьшению риска располнеть. Ходите больше пешком, делайте утреннюю гимнастику – это способствует хорошему настроению, укреплению здоровья, а также хорошей физической форме без лишнего веса.