Поставить на паузу: можно ли замедлить женское старение?

Поставить на паузу: можно ли замедлить женское старение?

Глобальное увеличение доли пожилых людей на Земле — важная социально-экономическая проблема, которую в последние десятилетия обсуждают на самом высоком уровне. Любому человеку хочется жить не только долго, но и хорошо, поддерживая свои здоровье и работоспособность. А для женщин всегда актуальными остаются самые простые непростые вещи: сохранение молодости и красоты, способность отлично выглядеть и в 40, и в 60. Пока ученые бьются над созданием чудо-вакцины и других Anti-age-стратегий, мы обсудим некоторые доступные средства, не теряющие свою значимость, и новые направления, которые вместе помогут в достижении желанной цели.

Что такое старение?

Единого взгляда на этот вопрос нет. Да и может ли он быть? Данный процесс слишком многофакторный, сложный. Пока главные для нас научные выводы можно уложить в два предложения: 1. Генетика (наследственность) играет существенную роль в развитии возрастных изменений, но не первостепенную. 2. Пальма первенства в этом принадлежит факторам окружающей среды и образу жизни человека.

Мужчины и женщины стареют не одинаково. В первом случае это происходит постепенно, во втором со значительным ускорением после события под названием менопауза. Прекращение работы яичников и синтеза эстрогенов несет за собой негативные последствия для всего организма. Половые гормоны — защитники постоянства внутренней среды, а также сердца, сосудов и костей; они обеспечивают нормальную выработку коллагена в коже и других структурах и т.д. Их утрата несет за собой неизбежные глобальные перемены, ускорение прихода возраст-ассоциированных болезней, а вместе с ними и внешних изменений.

К сожалению, пока не существует способа принципиально изменить возраст менопаузы. Но то, с какими ресурсами женщина подходит к этому рубежу и какие меры принимает после, во многом определяют перспективу.

Базовые направления в поддержании здоровья

Курение и чрезмерное употребление алкоголя имеют прочную связь не только со многими заболеваниями, но и с ранним приходом климакса. Цвет лица, оттенок зубов и отеки тоже находятся в зависимости от пагубных пристрастий и сразу, что называется, выдают себя. Поэтому архиважно отказаться от вредных привычек как можно раньше, пока их последствия не настигли в полной мере.

Всем известно, что избыточный вес серьезно влияет на здоровье и не только из-за повышенной нагрузки на суставы. Отложение жира преимущественно в области талии предрасполагает к формированию метаболического синдрома. Он является независимым фактором риска инфаркта миокарда, инсульта, сахарного диабета.

Нормальным индексом массы тела считается значение > = 18.5 и <25 кг/м² для дам любого возраста. Поддерживать его — значит не только быть здоровой, но и выглядеть моложе, поскольку лишние килограммы визуально прибавляют их обладательнице как минимум пару-тройку лет.

Одним из последних направлений в области биологии омоложения называют изучение влияния на него ограничения калорийности (Calorie restriction). Самые ранние испытания были проведены на животных, затем опубликованы наблюдательные исследования среди населения различных стран, где установлены снижение заболеваемости и увеличение продолжительности жизни у тех, кто «урезал» количество потребляемых в сутки калорий. Существуют разные подходы к этой методике, наиболее эффективными признаны интервальное голодание (отказ от еды в определенные часы, например, с 18-00 до 6-00) и «мягкое» снижение общего калоража. Это не обязательно означает полный отказ от углеводов и сладкого, порой достаточно просто изменить способ приготовления пищи или, например, разнообразить рацион за счет овощей.

Медициной установлены базовые принципы правильного питания для старшего репродуктивного возраста: несколько порций овощей, фруктов и цельных злаков в день, рыба дважды в неделю, низкое потребление жиров (среди них рекомендуется отдавать предпочтение оливковому маслу) и ограничение поваренной соли.

Принципиально не оставлять физические нагрузки. Это препятствует развитию остеопороза, профилактирует потерю мышечной массы, благотворно влияет на общее самочувствие и настроение. Оптимальными считаются аэробные упражнения средней интенсивности 150 минут или высокой интенсивности 75 минут в неделю. Врачи рекомендуют обязательно проходить 10000 шагов в день. Все эти нехитрые мероприятия, доступные абсолютно всем, помогут поддерживать себя в форме как внешне, так и внутренне.

Использование заместительной/менопаузальной гормональной терапии (ЗГТ/МГТ)

МГТ широко применяется для лечения климактерических расстройств (приливы жара и потливость, вульвовагинальная атрофия) и с целью профилактики потери костной массы (остеопороза). Но не так часто обсуждается, что она обладает целой плеядой дополнительных свойств. Рецепторы эстрогенов расположены в нашем теле почти повсеместно: кожа, сосуды, головной мозг, вульва, мочевой пузырь и пр.

Относительно недавно ученые выяснили, что наибольший полезный эффект гормонотерапия оказывает, если начать ее во время «открытого окна терапевтических возможностей», а именно в первые годы появления признаков климакса. Эстрогенные компоненты МГТ:

Как видно в борьбе за красоту и отличное самочувствие у гормонотерапии особый авторитет. Ее применение, однако, имеет строгие показания, а также свои ограничения и противопоказания. Поэтому не назначайте ее самостоятельно, а обратитесь на прием к гинекологу, который осветит Вам необходимые нюансы.

Особый гормон

Первый стероид, который мы теряем с годами - мелатонин. Он вырабатывается эпифизом, регулирует деятельность эндокринной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, иммунной систем, кроме того, является «сторожем» биоритмов и сна (поэтому часто назначается для его регуляции).

После описания этой молекулы в 1958г о ней стало известно много дополнительной информации. В частности, о ее роли в прогрессии вазомоторных симптомов в постменопаузе (приливы, ознобы) из-за сложных взаимоотношений с центром терморегуляции. Опираясь на это открытие, отечественные ученые создали препарат на основе эпифизарных клеток крупного рогатого скота (@Пинеамин), который показал свою эффективность в купировании вышеописанных нежелательных проявлений климактерия.

Однако и это еще не всё. Эксперты утверждают, что мелатонин обладает противоопухолевым потенциалом и способен замедлять старение за счет своих антиоксидантных возможностей. Он подавляет активность свободных радикалов и снижает уровень окислительного стресса. Большие надежды эта субстанция подает для предотвращения (или отсрочки) увядания яичников, остановке множества патологических процессов.

Мелатонин вырабатывается эндогенно (то есть внутри нас) в ночное время суток, в темноте, с 20:00 до 4:00, наиболее интенсивно после 24 часов. Чтобы заполучить его адекватное количество, соблюдайте определенные правила:

  1. Ложитесь спать до полуночи
  2. Если не успели - минимизируйте действие источников света
  3. Не включайте светильники, если проснулись ночью
  4. Плотно зашторивайте окна перед тем, как уснуть

Дополнительно добавляйте в рацион кукурузу, рис, томаты, орехи, изюм. Можно использовать биодобавку Melatonin по предписанию врача в нужных дозировках.

Микроэлементы

В настоящее время существует возможность мощной нутрицевтической поддержки своего организма. Многочисленные витаминные комплексы и биодобавки продаются повсеместно, подробно описаны их действия и эффекты.

Большинство витаминов и минералов — это ко-ферменты, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности всех наших клеток. Ввиду того, что многие из них могут попасть к нам только с пищей или в виде добавок, ежедневно рекомендуется употреблять Вит Д в профилактических дозах 2000ЕД, В12 - 2,4мг, витамины С, Е, В9 в установленных нормах суточной потребности. Обязателен прием кальция 1000мг (им богаты кунжут, сыры, молочные продукты) и магния по крайне мере 300мг (источники - отруби, какао, орехи) в сутки. Возможно, Ваши потребности в нутриентах выше, или могут понадобиться иные назначения, - с этим поможет разобраться Ваш лечащий доктор.

В заключении

Все, о чем мы написали выше, безусловно, имеет большое значение для сохранения молодости. Однако для этого необходимы еще несколько условий: Ваше хорошее настроение, отсутствие стрессов и потрясений, гармония в семье. Все это отражается на внешности ничуть не меньше омолаживающих SPA-процедур. Работа должна быть только комплексная, тогда результат не заставит себя долго ждать, и отражение в зеркале будет радовать вас еще очень долго!

Источники литературы:

  1. Samaras N, Papadopoulou MA, Samaras D, Ongaro F. Off-label use of hormones as an antiaging strategy: a review. Clin Interv Aging. 2014;9:1175-1186. Published 2014 Jul 23. doi:10.2147/CIA.S48918
  2. Tan DX, Xu B, Zhou X, Reiter RJ. Pineal Calcification, Melatonin Production, Aging, Associated Health Consequences and Rejuvenation of the Pineal Gland. Molecules. 2018;23(2):301. Published 2018 Jan 31. doi:10.3390/molecules23020301
  3. Most J, Tosti V, Redman LM, Fontana L. Calorie restriction in humans: An update. Ageing Res Rev. 2017;39:36-45. doi:10.1016/j.arr.2016.08.005 Hasnis E, Reznick AZ. Antioxidants and healthy aging. Isr Med Assoc J. 2003 May;5(5):368-70. PMID: 12811959.
  4. Юренева С.В., Иванец Т.Ю., Ермакова Е.И., Аверкова В.Г. Результаты открытого сравнительного рандомизированного контролируемого клинического исследования применения комбинированной терапии, включающей препарат пинеамин, у женщин в постменопаузе. Российский вестник акушера-гинеколога. 2020;20(2):86-94. https://doi.org/10.17116/rosakush20202002186
  5. Бурова Н.А., Селезнева Т.А., Аболонина О.В. Новый терапевтический подход в лечении преждевременной недостаточности яичников у женщин репродуктивного возраста с воспалительными заболеваниями органов малого таза. РМЖ. Мать и дитя №1 от 28.02.2019 стр. 10-15. DOI: 10.32364/2618-8430-2019-2-1-10-15

Получайте новые статьи и спецпредложения.

Статьи
Эндогенный мелатонин как вспомогательная терапия при COVID‑19
Эндогенный мелатонин как вспомогательная терапия при COVID‑19
Пандемия коронавирусной инфекции затронула большинство стран мира. Стремительно растет количество информации о применении уже известных лекарств и биологически активных добавок для профилактики и лечения COVID-19.
Генитоуринарный менопаузальный синдром: не бойтесь задавать вопросы
Генитоуринарный менопаузальный синдром: не бойтесь задавать вопросы
Генитоуринарный менопаузальный синдром (ГУМС) — это комплекс симптомов и признаков со стороны вульвы, влагалища и нижних отделов мочевыводящих путей (уретры и мочевого пузыря), вызванных дефицитом эстрогенов и других половых гормонов и не связанных с какой-нибудь другой патологией
Половая жизнь женщины после 45
Половая жизнь женщины после 45
После менопаузы ваша сексуальная жизнь может измениться, но не обязательно в худшую сторону! Не забывайте, что и климактерии можно жить полноценной жизнью и получать от нее удовольствие.
Есть ли связь между потреблением алкоголя и женской сексуальной дисфункцией?
Есть ли связь между потреблением алкоголя и женской сексуальной дисфункцией?
FSD определяется как любой дистресс, то есть психологическое и эмоциональное расстройство, вызванное наличием вышеуказанных сексуальных нарушений. Эта проблема должна беспокоить женщину, только в таком случае она требует врачебного вмешательства.
Синдром «сухого глаза» — есть ли связь с менопаузой?
Синдром «сухого глаза» — есть ли связь с менопаузой?
Глазная поверхность включает в себя эпителий роговицы и конъюнктивы, веки и располагающиеся в их толще железы, слезную пленку, слезопродуцирующие и слезоотводящие пути.
Метаболический синдром / диабет и менопауза, можно ли применять гормоны
Метаболический синдром / диабет и менопауза, можно ли применять гормоны
Не пора ли избавить женщин с метаболическим синдромом или с сахарным диабетом 2 типа от опасений при назначении менопаузальной гормональной терапии?
Увеличение веса при климаксе – что делать?
Увеличение веса при климаксе – что делать?
Набор лишних килограммов с возрастом может иметь в своей основе генетику (наследственность) и просто общее старение организма
Может ли исчезнуть миома матки при климаксе?
Может ли исчезнуть миома матки при климаксе?
Климактерический период — естественный процесс старения женской репродуктивной системы. Он состоит из нескольких последовательных стадий, в течение которых наблюдаются изменения в характере менструального цикла и самочувствии, происходит старт, прогресс или наоборот разрешение каких-либо заболеваний
Месячные при климаксе: теория хаоса в действии
Месячные при климаксе: теория хаоса в действии
Климактерический период (от латинского klimaks- «лестница») — это постепенное угасание половой и менструальной функций, которое характеризуется значительными изменениями в организме. Как правило, его начало наблюдается после 40 лет
Как начинается климакс
Как начинается климакс
Несмотря на увеличивающуюся продолжительность жизни, время наступления менопаузы остается достаточно стабильным. Однако период, предшествующий прекращению менструаций, может длиться несколько лет
Поставить на паузу: можно ли замедлить женское старение?
Поставить на паузу: можно ли замедлить женское старение?
Курение и чрезмерное употребление алкоголя имеют прочную связь не только со многими заболеваниями, но и с ранним приходом климакса. Цвет лица, оттенок зубов и отеки тоже находятся в зависимости от пагубных пристрастий и сразу, что называется, выдают себя. Поэтому архиважно отказаться от вредных привычек как можно раньше, пока их последствия не настигли в полной мере.
Пить ли гормоны при климаксе?
Пить ли гормоны при климаксе?
Существуют разные способы доставки гормонотерапии и ее дозы: традиционные (таблетки, принимаемые через рот) и относительно новые (гели и пластыри, наносимые на кожу, вагинальные капсулы).
Как избавиться от климакса?
Как избавиться от климакса?
В зависимости от конкретных проблем, запросов, длительности постменопаузы, сопутствующих заболеваний или их отсутствия выбирается та или иная тактика.
Витамины для женщин 45+
Витамины для женщин 45+
В сегодняшней статье мы предлагаем с позиции медицины доказательств разобраться, какие конкретно микронутриенты, в каком количестве и для чего действительно нужны дамам старшего репродуктивного возраста, а от каких можно получить больше вреда, чем пользы.
Менопауза в 30. Такое возможно?
Менопауза в 30. Такое возможно?
Одной из самых редких патологий у женщин во всем мире считают преждевременную недостаточность яичников (ПНЯ). Ей страдают, по разным сведениям, от 1 до 7% жительниц Земного шара
Женская осень: признаки и лечение менопаузы
Женская осень: признаки и лечение менопаузы
Старение неизбежно для каждого. В природе так установлено, что половая система опережает в этом процессе все остальные. Прекращение менструаций наблюдается в норме к 45-50 годам
Алкоголь и климакс
Алкоголь и климакс
Менопаузу называют переходным периодом в жизни женщины. Изменения гормонального фона и естественные процессы «увядания» при этом касаются не только физического, но и психологического здоровья
Краткий обзор статьи из майского номера № 2. 2020 журнала «Российский вестник акушера-гинеколог»
Краткий обзор статьи из майского номера № 2. 2020 журнала «Российский вестник акушера-гинеколог»
В майском номере № 2. 2020 журнала «Российский вестник акушера-гинеколог» опубликована статья «Результаты открытого сравнительного рандомизированного контролируемого клинического исследования применения комбинированной терапии, включающей препарат Пинеамин, у женщин в постменопаузе
Меня беспокоят выделения…
Меня беспокоят выделения…
После наступления климакса характер влагалищного отделяемого меняется, казалось бы, без видимых на то причин, что заставляет женщин беспокоиться. Почему это происходит и как в такой ситуации разобраться, что является нормой, а что- нет? Читайте нашу статью.
Когда Вам страшно: симптомы панических атак при климаксе
Когда Вам страшно: симптомы панических атак при климаксе
Основная физиологическая причина для этого - изменения гормонального фона из-за прогрессивного угасания функции яичников и снижения выработки половых гормонов.
Выпадение волос при климаксе: большая проблема на маленькой поверхности
Выпадение волос при климаксе: большая проблема на маленькой поверхности
По статистике каждая третья женщина в мире сталкивается с этим явлением. Особую выраженность оно приобретает во время менопаузального перехода, когда степень гормональных изменений достигает своего максимума.
Диалог сексуальной жизни и симптомов климакса
Диалог сексуальной жизни и симптомов климакса
Климакс - особый период для женщины, в котором, по данным социологов, она может находиться треть своей жизни.
Курение и климакс: не всякий дым нам сладок и приятен
Курение и климакс: не всякий дым нам сладок и приятен
По официальным данным, в настоящее время курящими являются до 35% жительниц стран Западной Европы (в среднем, каждая пятая).
Господин холестерин: хорош он или плох при климаксе?
Господин холестерин: хорош он или плох при климаксе?
Повальное увлечение холестерин-снижающими препаратами и всевозможными диетами в последние десятилетия захватили умы человечества. Но так ли опасно на самом деле его повышение? Много ли мы знаем о нем? А главное, как меняется ситуация после менопаузы?
Климакс и миома
В настоящее время в мире отмечается неуклонный рост заболеваний органов женской репродуктивной системы, в том числе доброкачественных новообразований матки. По официальным данным до 15% молодежи, 40% среднего возраста и до 65% в период пери- и постменопаузы страдают этой патологией.
Почему во время климакса повышается давление?
С одной стороны климакс – естественный процесс, с другой стороны – старт множеству патологических состояний, которые начинают возникать одно за другим. Именно в этот период женщина впервые (случайно или на фоне беспокоящих ее симптомов) регистрирует повышение артериального давления.
Почему болит грудь при климаксе?
Ежегодно публикуемая статистика относительно рака молочной железы приводит неутешительные данные: он по-прежнему занимает лидирующие позиции в структуре онкологических заболеваний, за последние 10 лет частота его увеличилась на 30%, при этом регистрируется все больше случаев среди молодых женщин (до 40лет).
Как одеваться женщине 45+
Однажды наступает время, когда уже нет желания экспериментировать с внешностью, когда Вы не будете терпеть неудобство тесных туфель, лишь бы выглядеть стройнее, и легче отдадите предпочтение одному, но как следует сшитому платью, чем полному гардеробу не самых первосортных вещей.
Головная боль при климаксе. <br />Помогите, доктор!
Головная боль при климаксе.
Помогите, доктор!
Головная боль так же, как и любая другая, есть своеобразный «отчет», сигнал о каком-то неблагополучии в организме. Это проблема, с которой рано или поздно сталкиваются до 40% всех людей.
Свет мой, зеркальце, скажи. Макияж для женщин 45+
Свет мой, зеркальце, скажи. Макияж для женщин 45+
Как известно, некрасивых женщин не бывает. Это правда. Однако, что нам мешает выглядеть чуточку лучше, чем обычно?
Искусственная менопауза
Искусственная менопауза
Количество оперативных вмешательств в гинекологических стационарах, к сожалению, остается высокой, и зачастую пациентки не достигают 45 лет.
Правда ли, что женщина старше 50 лет и секс - понятия несовместимые?
Правда ли, что женщина старше 50 лет и секс - понятия несовместимые?
Удовлетворенность в сексе способствует чувству гармонии, приливу сил и ощущению счастья. После 50 лет эта часть семейного общения может дать сбой.
Менопаузальная гормональная терапия
Менопаузальная гормональная терапия
Гормональная терапия при климаксе включает в себя большой спектр препаратов нового поколения, в состав которых входят натуральные эстрогены.
Климакс ли это?
Климакс ли это?
Каждая современная женщина хочет оставаться привлекательной, здоровой, активной и жизнерадостной независимо от возраста. Как определить начало ?
Женский климакс
Женский климакс
Гормональная перестройка организма в зрелом возрасте, называемая климаксом, присуща как женщинам, так и мужчинам. Однако женский климакс отличается от мужского.
Первые признаки климакса
Первые признаки климакса
Что же они собой представляют, и какие еще предвестники климакса подстерегают представительниц женского пола, возраст которых уже превысил порог 45 лет.
Как избавиться от приливов жара
Как избавиться от приливов жара
Многие представительницы прекрасного пола задаются вопросом, можно ли избавиться от приливов жара во время климакса, и не навредит ли это?
Лечение климакса
Лечение климакса
В период менопаузы прекращается выработка в организме эстрогена, который влияет не только на репродуктивную функцию, но и на общее состояние здоровья.
Симптомы и причины раннего климакса
Симптомы и причины раннего климакса
Ранний климакс характеризуется тем, что в этот период происходит перестройка гормонального фона, появляются определенные симптомы и неприятные ощущения.
Приливы во время климакса
Приливы во время климакса
Приливы во время климакса переносятся большинством женщин тяжело. Поэтому существует большое количество способов облегчить состояние своего организма.
Смотреть все статьи