Глобальное увеличение доли пожилых людей на Земле — важная социально-экономическая проблема, которую в последние десятилетия обсуждают на самом высоком уровне. Любому человеку хочется жить не только долго, но и хорошо, поддерживая свои здоровье и работоспособность. А для женщин всегда актуальными остаются самые простые непростые вещи: сохранение молодости и красоты, способность отлично выглядеть и в 40, и в 60. Пока ученые бьются над созданием чудо-вакцины и других Anti-age-стратегий, мы обсудим некоторые доступные средства, не теряющие свою значимость, и новые направления, которые вместе помогут в достижении желанной цели.
Единого взгляда на этот вопрос нет. Да и может ли он быть? Данный процесс слишком многофакторный, сложный. Пока главные для нас научные выводы можно уложить в два предложения: 1. Генетика (наследственность) играет существенную роль в развитии возрастных изменений, но не первостепенную. 2. Пальма первенства в этом принадлежит факторам окружающей среды и образу жизни человека.
Мужчины и женщины стареют не одинаково. В первом случае это происходит постепенно, во втором со значительным ускорением после события под названием менопауза. Прекращение работы яичников и синтеза эстрогенов несет за собой негативные последствия для всего организма. Половые гормоны — защитники постоянства внутренней среды, а также сердца, сосудов и костей; они обеспечивают нормальную выработку коллагена в коже и других структурах и т.д. Их утрата несет за собой неизбежные глобальные перемены, ускорение прихода возраст-ассоциированных болезней, а вместе с ними и внешних изменений.
К сожалению, пока не существует способа принципиально изменить возраст менопаузы. Но то, с какими ресурсами женщина подходит к этому рубежу и какие меры принимает после, во многом определяют перспективу.
Курение и чрезмерное употребление алкоголя имеют прочную связь не только со многими заболеваниями, но и с ранним приходом климакса. Цвет лица, оттенок зубов и отеки тоже находятся в зависимости от пагубных пристрастий и сразу, что называется, выдают себя. Поэтому архиважно отказаться от вредных привычек как можно раньше, пока их последствия не настигли в полной мере.
Всем известно, что избыточный вес серьезно влияет на здоровье и не только из-за повышенной нагрузки на суставы. Отложение жира преимущественно в области талии предрасполагает к формированию метаболического синдрома. Он является независимым фактором риска инфаркта миокарда, инсульта, сахарного диабета.
Нормальным индексом массы тела считается значение > = 18.5 и <25 кг/м² для дам любого возраста. Поддерживать его — значит не только быть здоровой, но и выглядеть моложе, поскольку лишние килограммы визуально прибавляют их обладательнице как минимум пару-тройку лет.
Одним из последних направлений в области биологии омоложения называют изучение влияния на него ограничения калорийности (Calorie restriction). Самые ранние испытания были проведены на животных, затем опубликованы наблюдательные исследования среди населения различных стран, где установлены снижение заболеваемости и увеличение продолжительности жизни у тех, кто «урезал» количество потребляемых в сутки калорий. Существуют разные подходы к этой методике, наиболее эффективными признаны интервальное голодание (отказ от еды в определенные часы, например, с 18-00 до 6-00) и «мягкое» снижение общего калоража. Это не обязательно означает полный отказ от углеводов и сладкого, порой достаточно просто изменить способ приготовления пищи или, например, разнообразить рацион за счет овощей.
Медициной установлены базовые принципы правильного питания для старшего репродуктивного возраста: несколько порций овощей, фруктов и цельных злаков в день, рыба дважды в неделю, низкое потребление жиров (среди них рекомендуется отдавать предпочтение оливковому маслу) и ограничение поваренной соли.
Принципиально не оставлять физические нагрузки. Это препятствует развитию остеопороза, профилактирует потерю мышечной массы, благотворно влияет на общее самочувствие и настроение. Оптимальными считаются аэробные упражнения средней интенсивности 150 минут или высокой интенсивности 75 минут в неделю. Врачи рекомендуют обязательно проходить 10000 шагов в день. Все эти нехитрые мероприятия, доступные абсолютно всем, помогут поддерживать себя в форме как внешне, так и внутренне.
МГТ широко применяется для лечения климактерических расстройств (приливы жара и потливость, вульвовагинальная атрофия) и с целью профилактики потери костной массы (остеопороза). Но не так часто обсуждается, что она обладает целой плеядой дополнительных свойств. Рецепторы эстрогенов расположены в нашем теле почти повсеместно: кожа, сосуды, головной мозг, вульва, мочевой пузырь и пр.
Относительно недавно ученые выяснили, что наибольший полезный эффект гормонотерапия оказывает, если начать ее во время «открытого окна терапевтических возможностей», а именно в первые годы появления признаков климакса. Эстрогенные компоненты МГТ:
Как видно в борьбе за красоту и отличное самочувствие у гормонотерапии особый авторитет. Ее применение, однако, имеет строгие показания, а также свои ограничения и противопоказания. Поэтому не назначайте ее самостоятельно, а обратитесь на прием к гинекологу, который осветит Вам необходимые нюансы.
Первый стероид, который мы теряем с годами - мелатонин. Он вырабатывается эпифизом, регулирует деятельность эндокринной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, иммунной систем, кроме того, является «сторожем» биоритмов и сна (поэтому часто назначается для его регуляции).
После описания этой молекулы в 1958г о ней стало известно много дополнительной информации. В частности, о ее роли в прогрессии вазомоторных симптомов в постменопаузе (приливы, ознобы) из-за сложных взаимоотношений с центром терморегуляции. Опираясь на это открытие, отечественные ученые создали препарат на основе эпифизарных клеток крупного рогатого скота (@Пинеамин), который показал свою эффективность в купировании вышеописанных нежелательных проявлений климактерия.
Однако и это еще не всё. Эксперты утверждают, что мелатонин обладает противоопухолевым потенциалом и способен замедлять старение за счет своих антиоксидантных возможностей. Он подавляет активность свободных радикалов и снижает уровень окислительного стресса. Большие надежды эта субстанция подает для предотвращения (или отсрочки) увядания яичников, остановке множества патологических процессов.
Мелатонин вырабатывается эндогенно (то есть внутри нас) в ночное время суток, в темноте, с 20:00 до 4:00, наиболее интенсивно после 24 часов. Чтобы заполучить его адекватное количество, соблюдайте определенные правила:
Дополнительно добавляйте в рацион кукурузу, рис, томаты, орехи, изюм. Можно использовать биодобавку Melatonin по предписанию врача в нужных дозировках.
В настоящее время существует возможность мощной нутрицевтической поддержки своего организма. Многочисленные витаминные комплексы и биодобавки продаются повсеместно, подробно описаны их действия и эффекты.
Большинство витаминов и минералов — это ко-ферменты, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности всех наших клеток. Ввиду того, что многие из них могут попасть к нам только с пищей или в виде добавок, ежедневно рекомендуется употреблять Вит Д в профилактических дозах 2000ЕД, В12 - 2,4мг, витамины С, Е, В9 в установленных нормах суточной потребности. Обязателен прием кальция 1000мг (им богаты кунжут, сыры, молочные продукты) и магния по крайне мере 300мг (источники - отруби, какао, орехи) в сутки. Возможно, Ваши потребности в нутриентах выше, или могут понадобиться иные назначения, - с этим поможет разобраться Ваш лечащий доктор.
Все, о чем мы написали выше, безусловно, имеет большое значение для сохранения молодости. Однако для этого необходимы еще несколько условий: Ваше хорошее настроение, отсутствие стрессов и потрясений, гармония в семье. Все это отражается на внешности ничуть не меньше омолаживающих SPA-процедур. Работа должна быть только комплексная, тогда результат не заставит себя долго ждать, и отражение в зеркале будет радовать вас еще очень долго!
