Что делать с увеличением веса при климаксе
Что делать с увеличением веса при климаксе

Изменения гормонального фона при климаксе очень часто приводят к прибавке веса. У женщин начинает откладываться жир на бедрах, талии и животе. Все это не редко приводит к возникновению диабета, онкологических заболеваний, а также болезней сердца и сосудов. Что делать, чтобы во время климактерического периода полнота не стала основной проблемой? Избежать увеличения веса помогут правильное питание, здоровый образ жизни и физическая активность.

Правильное питание

Предотвратить увеличение веса помогут диета, отказ от алкогольных и газированных напитков, прием витаминов. Диета заключается в правильном и порционном питании, богатом овощами и фруктами, клетчаткой, а также другими полезными веществами.

Что необходимо делать, если заметна полнота при климаксе у женщин:

Не стоит увлекаться сладкими, солеными, острыми, копчеными блюдами, выпечкой, а также сладостями. Правильное питание поможет не только облегчить симптомы климакса, но и поддержать массу тела в норме при минимальной затрате времени.

Здоровый образ жизни

Стрессы, бессонница, а также вредные привычки значительно ухудшают качество жизни, особенно при климаксе. Многие женщины во время стресса начинают больше есть, а это приводит к прибавке веса. При стрессе организм начинает вырабатывать гормон, отвечающий за аппетит. Когда его уровень сильно повышается, то бороться с лишним весом становится бесполезно.

Следует научиться управлять эмоциями (займитесь йогой или медитацией). Занимайтесь йогой, плаванием или простыми силовыми упражнениями несколько раз в неделю. Это будет способствовать поддержке мышечной массы и уменьшению риска располнеть. Ходите больше пешком, делайте утреннюю гимнастику — это способствует хорошему настроению, укреплению здоровья, а также хорошей физической форме без лишнего веса.

При частых и сильных стрессовых ситуациях следует обратиться за помощью к психологу. У всех женщин во время менопаузы повышается психологическая чувствительность, что приводит к частым стрессам, и, соответственно, к увеличению веса.

Бессонница во время климакса также может привести к прибавке веса. Женщина, которая плохо спит ночью, чаще страдает полнотой. Постоянно чувствуется усталость и разбитость, в этот момент невозможно себя заставить есть здоровую, а, главное, правильную еду.

Увеличение веса во время менопаузы, а также вредные привычки, такие как курение или употребление алкоголя, отрицательно влияют на общее состояние организма. У курящих вымывается кальций, а алкоголь повышает развитие симптомов климакса. Следует отказаться от вредных привычек, для этого существуют специальные препараты и психологические программы.

Физическая активность

Активный образ жизни способствует устранению прибавки веса. При климаксе замедляются процессы обмена веществ, а также снижаются затраты энергии. Поэтому каждая лишняя калория обязательно будет работать на увеличение массы тела. Чтобы этого не случилось, необходимо выполнять физические упражнения и больше двигаться.

Занимайтесь йогой, плаванием или простыми силовыми упражнениями несколько раз в неделю. Это будет способствовать поддержке мышечной массы и уменьшению риска располнеть. Ходите больше пешком, делайте утреннюю гимнастику — это способствует хорошему настроению, укреплению здоровья, а также хорошей физической форме без лишнего веса.

Статьи
Первые признаки климакса
Первые признаки климакса
Что же они собой представляют, и какие еще предвестники климакса подстерегают женщин? Это необходимо знать всем представительницам женского пола, возраст которых уже превысил порог 45 лет.
Приливы во время климакса
Приливы во время климакса
Приливы во время климакса переносятся большинством женщин тяжело. Поэтому существует большое количество способов облегчить состояние своего организма.
Как избавиться от приливов жара
Как избавиться от приливов жара
Многие представительницы прекрасного пола задаются вопросом, можно ли избавиться от приливов жара во время климакса, и стоит ли это делать, не навредит ли это общему состоянию?
Симптомы и причины раннего климакса
Симптомы и причины раннего климакса
Ранний климакс характеризуется тем, что все изменения происходят слишком быстро, ухудшая самочувствие женщин. Этот период характеризуется кардинальной перестройкой гормонального фона, вследствие этого появляются определенные симптомы и неприятные ощущения.
Смотреть все статьи