Витамины для женщин 45+

Витамины для женщин 45+

В 1992году Нобелевский лауреат Лайнус Полинг опубликовал статью под названием «Реальная сила витаминов», в которой указывались не только их свойства исцелять болезни, но даже предупреждать и останавливать старение. Это было одним из толчков для рассвета фармацевтического рынка, куда хлынули миллионы препаратов и БАДов, ставших очень популярными среди покупателей. В отдельную группу потребителей тогда и сейчас можно выделить женщин после сорока, которые мечтают сохранить не только здоровье, но также молодость и красоту.

В сегодняшней статье мы предлагаем с позиции медицины доказательств разобраться, какие конкретно микронутриенты, в каком количестве и для чего действительно нужны дамам старшего репродуктивного возраста, а от каких можно получить больше вреда, чем пользы.

Особое время — особый подход

Менопауза — это пора перемен, гормональных перестроек, изменений социальных и нередко семейных обстоятельств. Основные проблемы данного периода — климактерические симптомы, в том числе усталость, раздражительность, нервозность, а также увеличение веса, увядание кожи, выпадение волос и другие следствия падения уровня эстрогенов из-за прекращения работы яичников. Поддержки требуют, казалось бы, все внутренние органы и системы, и поиск чудодейственных пилюль для этих целей становится как никогда актуальным.

Vitamin (от латинского vita «жизнь» + амин) представляет собой незаменимое для поддержания здоровья органическое соединение. Часть этих молекул образуются в организме, другие могут быть получены только извне (зачастую с пищей). При их дефиците (авитаминоз) наблюдается развитие патологии; помимо этого как недостаток (гиповитаминоз), так и их избыток (гипервитаминоз) в силах существенно навредить человеку. Важно понимать и учитывать, что индивидуальная потребность в данных нутриентах меняется со временем, равно как следует разделять понятия профилактической и лечебной их дозы.

Vit. D (кальциферол) + Ca

Это сочетание часто встречается в листе врачебных назначений, особенно в период постменопаузы. Почему? Дело в том, что один из самых ярких индикаторов неадекватной выработки половых гормонов - состояние костной ткани. Ее метаболизм с приходом климакса претерпевает значительные изменения: процессы разрушения начинают преобладать над образованием. Итогом становятся остеопения и остеопороз с патологическими переломами (в частности шейки бедра). Недостаточное содержание кальциферола существенно усугубляет ситуацию. Вдобавок он контролирует адекватную работу мышц, а еще участвует во множестве биохимических превращений, регулирует жировой и липидный обмен.

Несмотря на то, что вит. D3 (холекальциферол) синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей, Российские и международные эксперты сходятся во мнении, что всем жительницам средних широт (и нашей страны) требуется каждодневный дополнительный его прием, ориентируясь на его содержание в крови. Согласно заключению ассоциации эндокринологов дефицитом считают цифры 20нг/мл, недостаточностью - от 20 до 30 нг/мл. Адекватным же считается значение более 30нг/мл. Но даже в этом случае для профилактики с октября по март-апрель рекомендуется принимать колекальциферол по 2000МЕ в сутки в виде капель или капсул.

Действие кальция и вит. D тесно взаимосвязано, поэтому эти микронутриенты назначают что называется в связке. Лимит Calcium - примерно 1200 мг/сут. Самая правильная тактика — его получение из продуктов питания: неочищенные семена кунжута (достаточно одной столовой ложки молотых зерен в день), молочная продукция (в особенности определенные сорта сыров), бобовые, рыба и морепродукты, яйца и пр.

Усвоение таблетированных форм зависит от ряда факторов (в том числе от pH желудочного сока и конкретной формулы препарата), и является сложным процессом. Однако учитывая недостаточное естественное потребление кальция, аптечный вариант часто используется на практике. Следует быть осторожными и не превышать обозначенные нормы. В противном случае возрастает опасность образования камней в почках, развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Признаки передозировки следующие: усталость, обильное/учащенное мочеиспускание, зуд, тошнота, рвота и потеря аппетита, необъяснимое снижение веса.

В1-В12

Восемь «волшебных» субстанций, входящих в эту подгруппу, уникальным образом поддерживают тонус кожи, мышц, иммунную, кроветворную, нервную системы и кости. Наиболее значимую роль в климактерии играют витамины B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B6 (пиридоксин), B9 (фолиевая кислота) и B12 (цианокобаламин). После 50 лет риск недополучить их с пищей сильно возрастает из-за нарушения процессов всасывания в желудке, а также совместного приема с ними ряда лекарственных средств (к примеру, метформина или блокаторов протоновой помпы).

Результат - прогрессия болезней сердца и сосудов, снижение памяти и когнитивных способностей, хрупкость костей, депрессия, высокая вероятность тромбозов и инсульта. Суточная потребность В1 равняется примерно 1,2 миллиграмма, В 6 - 2мг, а В 12- 2,4мг, В 9 - порядка 400мкг. Их источники- злаковые культуры, хлеб, крупы, печень, орехи, цитрусовые, яичный желток, кисломолочные изделия.

Проблемы, связанные с недостаточным усвоением данных веществ, требуют применения синтетических аналогов как в целях профилактики, так и лечения (уже в бОльших дозировках). Рутинное тестирование на уровень витаминов группы В рекомендуется только тем, кто страдает атрофическим гастритом, заболеваниями тонкого кишечника, или не приемлет мясные блюда в рационе, поскольку всё это - ключевые факторы риска его нехватки.

Vit. С (Acidum ascorbinicum)

Изучен, пожалуй, досконально. Являясь мощным антиоксидантом, участвует в метаболизме глюкозы, реакциях свертывания, усиливает сопротивляемость инфекциям, широко используется в косметологии. Люди «добывают» его из фруктов и ягод, некоторых видов овощей, квашеной капусты, телячьей и говяжьей печени.

Регламентированные нормы предписывают ежесуточное потребление 75 миллиграмм аскорбиновой кислоты. Исходя из ее главных свойств, многие ученые пытались выяснить ее место в предотвращении ССЗ, замедлении развития рака. Однако выводы масштабных исследований не позволили рекомендовать высокие дозировки в том числе в менопаузальном периоде, хотя дискуссии на этот счет ведутся до сих пор.

Установлено, что переизбыток этого микроэлемента приводит к камнеобразованию, язвенным поражениям ЖКТ, нарушениям в обмене эстрогенов и т.д. Начальные признаки, на которые стоит обратить при этом внимание, — зуд и сыпь на теле, сбои в пищеварении, расстройства сна, головокружение.

Местное использование косметологами различных кремов с «аскорбинкой» в составе хорошо влияет на состояние дермы, ее цвет и эластичность, скорость заживления ран и уменьшение морщин, особенно в зимнее и весеннее времена года. Применение кремов в домашних условиях вполне допустимо и не несет опасности.

Vit E

Альфа-токоферол широко известен как борец со свободными радикалами, наносящими вред организму, и защитник клеток от повреждения. Поступает в желудочно-кишечный тракт в основном в составе масел. Модное увлечение им прочно укрепилось в конце XXвека. Представительницы прекрасного пола принимали синтетический токоферол для регуляции цикла, увлажнения и подтянутости лица.

Эксперты медицины, проанализировав результаты масштабных испытаний, пришли к выводу, что чрезмерное использование вит Е не только не полезно, но несет за собой такие негативные последствия как высокое артериальное давление, гиперлипидемию, повреждению кишечной стенки и ряду других.

Употребление альфа-токоферола должно быть ограничено 15 мг (или 0,3 мг/кг или 400–600 МЕ) ежедневно, что вполне обеспечивает умеренную защиту иммунитета, клеток дермы и сосудистой стенки, благотворно влияет на функционирование нервной и мышечной систем.

Заключение.

Сегодня сети аптек и популярные сайты предлагают большое разнообразие поливитаминов и всевозможных биологически активных добавок. Существуют специальные комплексы, которые якобы предназначены только для их применения при климаксе. На самом деле есть лишь ограниченный перечень позиций этих веществ, которые действительно принципиально важны для этого отрезка жизни женщины. К таким выводам давно пришли ученые всего мира.

На первый взгляд безобидные витаминные пилюли ничего не приносят кроме пользы. Многие и них улучшают самочувствие, качество жизни, повышают работоспособность. Однако стоит проявлять осторожность и не злоупотреблять ими, строго соблюдая показания и средние ежедневные нормы (смотрите соответствующие продовольственные таблицы), во избежание неблагоприятных исходов. Важно, что есть состояния (например, болезни почек, сахарный диабет) способные оказать влияние на метаболизм любых медикаментов и вызвать неожиданные последствия, даже если Вы не превышаете положенные дозировки. Поэтому консультация специалистов перед началом их приема никогда не будет лишней.

Источники литературы:

  1. Dennehy C, Tsourounis C. A review of select vitamins and minerals used by postmenopausal women. Maturitas. 2010 Aug;66(4):370-80. doi: 10.1016/j.maturitas.2010.06.003. Epub 2010 Jun 26 PMID: 20580500.
  2. Lambrinoudaki I, Ceasu I, Depypere H, et al. EMAS position statement: Diet and health in midlife and beyond. Maturitas. 2013;74(1):99-104. doi:10.1016/j.maturitas.2012.10.019.
  3. Nutrition Working Group, O'Connor DL, Blake J, Bell R, Bowen A, Callum J, Fenton S, Gray-Donald K, Rossiter M, Adamo K, Brett K, Khatri N, Robinson N, Tumback L, Cheung A. Canadian Consensus on Female Nutrition: Adolescence, Reproduction, Menopause, and Beyond. J Obstet Gynaecol Can. 2016 Jun;38(6):508-554.e18. doi: 10.1016/j.jogc.2016.01.001. Epub 2016 May 14 Erratum in: J Obstet Gynaecol Can. 2018 Feb;40(2):268. PMID: 27368135

Получайте новые статьи и спецпредложения.

Статьи
Месячные при климаксе: теория хаоса в действии
Месячные при климаксе: теория хаоса в действии
Климактерический период (от латинского klimaks- «лестница») — это постепенное угасание половой и менструальной функций, которое характеризуется значительными изменениями в организме. Как правило, его начало наблюдается после 40 лет
Как начинается климакс
Как начинается климакс
Несмотря на увеличивающуюся продолжительность жизни, время наступления менопаузы остается достаточно стабильным. Однако период, предшествующий прекращению менструаций, может длиться несколько лет
Поставить на паузу: можно ли замедлить женское старение?
Поставить на паузу: можно ли замедлить женское старение?
Курение и чрезмерное употребление алкоголя имеют прочную связь не только со многими заболеваниями, но и с ранним приходом климакса. Цвет лица, оттенок зубов и отеки тоже находятся в зависимости от пагубных пристрастий и сразу, что называется, выдают себя. Поэтому архиважно отказаться от вредных привычек как можно раньше, пока их последствия не настигли в полной мере.
Пить ли гормоны при климаксе?
Пить ли гормоны при климаксе?
Существуют разные способы доставки гормонотерапии и ее дозы: традиционные (таблетки, принимаемые через рот) и относительно новые (гели и пластыри, наносимые на кожу, вагинальные капсулы).
Как избавиться от климакса?
Как избавиться от климакса?
В зависимости от конкретных проблем, запросов, длительности постменопаузы, сопутствующих заболеваний или их отсутствия выбирается та или иная тактика.
Витамины для женщин 45+
Витамины для женщин 45+
В сегодняшней статье мы предлагаем с позиции медицины доказательств разобраться, какие конкретно микронутриенты, в каком количестве и для чего действительно нужны дамам старшего репродуктивного возраста, а от каких можно получить больше вреда, чем пользы.
Менопауза в 30. Такое возможно?
Менопауза в 30. Такое возможно?
Одной из самых редких патологий у женщин во всем мире считают преждевременную недостаточность яичников (ПНЯ). Ей страдают, по разным сведениям, от 1 до 7% жительниц Земного шара
Женская осень: признаки и лечение менопаузы
Женская осень: признаки и лечение менопаузы
Старение неизбежно для каждого. В природе так установлено, что половая система опережает в этом процессе все остальные. Прекращение менструаций наблюдается в норме к 45-50 годам
Алкоголь и климакс
Алкоголь и климакс
Менопаузу называют переходным периодом в жизни женщины. Изменения гормонального фона и естественные процессы «увядания» при этом касаются не только физического, но и психологического здоровья
Краткий обзор статьи из майского номера № 2. 2020 журнала «Российский вестник акушера-гинеколог»
Краткий обзор статьи из майского номера № 2. 2020 журнала «Российский вестник акушера-гинеколог»
В майском номере № 2. 2020 журнала «Российский вестник акушера-гинеколог» опубликована статья «Результаты открытого сравнительного рандомизированного контролируемого клинического исследования применения комбинированной терапии, включающей препарат Пинеамин, у женщин в постменопаузе
Меня беспокоят выделения…
Меня беспокоят выделения…
После наступления климакса характер влагалищного отделяемого меняется, казалось бы, без видимых на то причин, что заставляет женщин беспокоиться. Почему это происходит и как в такой ситуации разобраться, что является нормой, а что- нет? Читайте нашу статью.
Когда Вам страшно: симптомы панических атак при климаксе
Когда Вам страшно: симптомы панических атак при климаксе
Основная физиологическая причина для этого - изменения гормонального фона из-за прогрессивного угасания функции яичников и снижения выработки половых гормонов.
Выпадение волос при климаксе: большая проблема на маленькой поверхности
Выпадение волос при климаксе: большая проблема на маленькой поверхности
По статистике каждая третья женщина в мире сталкивается с этим явлением. Особую выраженность оно приобретает во время менопаузального перехода, когда степень гормональных изменений достигает своего максимума.
Диалог сексуальной жизни и симптомов климакса
Диалог сексуальной жизни и симптомов климакса
Климакс - особый период для женщины, в котором, по данным социологов, она может находиться треть своей жизни.
Курение и климакс: не всякий дым нам сладок и приятен
Курение и климакс: не всякий дым нам сладок и приятен
По официальным данным, в настоящее время курящими являются до 35% жительниц стран Западной Европы (в среднем, каждая пятая).
Господин холестерин: хорош он или плох при климаксе?
Господин холестерин: хорош он или плох при климаксе?
Повальное увлечение холестерин-снижающими препаратами и всевозможными диетами в последние десятилетия захватили умы человечества. Но так ли опасно на самом деле его повышение? Много ли мы знаем о нем? А главное, как меняется ситуация после менопаузы?
Климакс и миома
В настоящее время в мире отмечается неуклонный рост заболеваний органов женской репродуктивной системы, в том числе доброкачественных новообразований матки. По официальным данным до 15% молодежи, 40% среднего возраста и до 65% в период пери- и постменопаузы страдают этой патологией.
Почему во время климакса повышается давление?
С одной стороны климакс – естественный процесс, с другой стороны – старт множеству патологических состояний, которые начинают возникать одно за другим. Именно в этот период женщина впервые (случайно или на фоне беспокоящих ее симптомов) регистрирует повышение артериального давления.
Почему болит грудь при климаксе?
Ежегодно публикуемая статистика относительно рака молочной железы приводит неутешительные данные: он по-прежнему занимает лидирующие позиции в структуре онкологических заболеваний, за последние 10 лет частота его увеличилась на 30%, при этом регистрируется все больше случаев среди молодых женщин (до 40лет).
Как одеваться женщине 45+
Однажды наступает время, когда уже нет желания экспериментировать с внешностью, когда Вы не будете терпеть неудобство тесных туфель, лишь бы выглядеть стройнее, и легче отдадите предпочтение одному, но как следует сшитому платью, чем полному гардеробу не самых первосортных вещей.
Головная боль при климаксе. <br />Помогите, доктор!
Головная боль при климаксе.
Помогите, доктор!
Головная боль так же, как и любая другая, есть своеобразный «отчет», сигнал о каком-то неблагополучии в организме. Это проблема, с которой рано или поздно сталкиваются до 40% всех людей.
Свет мой, зеркальце, скажи. Макияж для женщин 45+
Свет мой, зеркальце, скажи. Макияж для женщин 45+
Как известно, некрасивых женщин не бывает. Это правда. Однако, что нам мешает выглядеть чуточку лучше, чем обычно?
Искусственная менопауза
Искусственная менопауза
Количество оперативных вмешательств в гинекологических стационарах, к сожалению, остается высокой, и зачастую пациентки не достигают 45 лет.
Правда ли, что женщина старше 50 лет и секс - понятия несовместимые?
Правда ли, что женщина старше 50 лет и секс - понятия несовместимые?
Удовлетворенность в сексе способствует чувству гармонии, приливу сил и ощущению счастья. После 50 лет эта часть семейного общения может дать сбой.
Менопаузальная гормональная терапия
Менопаузальная гормональная терапия
Гормональная терапия при климаксе включает в себя большой спектр препаратов нового поколения, в состав которых входят натуральные эстрогены.
Климакс ли это?
Климакс ли это?
Каждая современная женщина хочет оставаться привлекательной, здоровой, активной и жизнерадостной независимо от возраста. Как определить начало ?
Женский климакс
Женский климакс
Гормональная перестройка организма в зрелом возрасте, называемая климаксом, присуща как женщинам, так и мужчинам. Однако женский климакс отличается от мужского.
Первые признаки климакса
Первые признаки климакса
Что же они собой представляют, и какие еще предвестники климакса подстерегают представительниц женского пола, возраст которых уже превысил порог 45 лет.
Как избавиться от приливов жара
Как избавиться от приливов жара
Многие представительницы прекрасного пола задаются вопросом, можно ли избавиться от приливов жара во время климакса, и не навредит ли это?
Лечение климакса
Лечение климакса
В период менопаузы прекращается выработка в организме эстрогена, который влияет не только на репродуктивную функцию, но и на общее состояние здоровья.
Симптомы и причины раннего климакса
Симптомы и причины раннего климакса
Ранний климакс характеризуется тем, что в этот период происходит перестройка гормонального фона, появляются определенные симптомы и неприятные ощущения.
Приливы во время климакса
Приливы во время климакса
Приливы во время климакса переносятся большинством женщин тяжело. Поэтому существует большое количество способов облегчить состояние своего организма.
Смотреть все статьи